Att skaffa en ny vana

Nu i veckan höll jag föreläsning för en kommuns anställda och ämnena handlade bland annat om träning och friskfaktorer.  De senaste 25 åren har jag arbetat med friskvård och stresshantering i teori och praktik och jag älskar när jag får dela med mig av de kunskaper jag inhämtat från både västerländska och österländska källor.

Forskning visar att träning är bra när det gäller att förebygga både hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, demens, till och med cancer i viss mån. Varför är det då så svårt att få till en god vana, som att börja röra på sig till exempel? Det är en av de saker jag tar upp i mina föreläsningar för vi har nog alla brutit ett och annat nyårslöfte där vi föresatt oss att träna, äta mindre godis, sluta röka eller snusa etc.

Ditt undermedvetna vinner alltid! 

Handlar det om dålig karaktär? Nej, det handlar om att vi har en inprogrammerad hjärna och varje gång vi ska göra en förändring eller lägga till något gäller det att omprogrammera så att det sker per automatik, ungefär som vi borstar tänderna utan att behöva fundera på det. Hur lång tid tar det att få till en ny vana? Tills det sitter är mitt svar och det kan vara allt från 3 veckor till 3 månader och ibland längre. Det är lätt att släppa garden när något oförutsett händer i din vardag och vips tar det undermedvetna över kontrollen igen och du är tillbaka i gamla gängor. Den nya vanan hade inte hunnit sätta sig ordentligt!

5 olika förändringsstadium

Nästa gång du vill göra en förändring börja med att ta reda på varför det är viktigt för dig. Skriv ner så många anledningar du kan hitta och sätt gärna ett nummer på dem från 1-10 där siffran tio är det absolut viktigaste för dig. När du har klart för dig varför du vill göra en förändring eller lägga till en ny vana, kan du börja kika på i vilket förändringsstadium du befinner dig i. Är du fortfarande osäker så behöver du en starkare anledning till förändring. Är du i förberedelsestadiet kan du börja planera in tid för din aktivitet i kalendern och sedan sätta igång. Det sista av fem stadier är att vidmakthålla vanan. Här pratar jag om hur man planerar för fallgropar för vi vet att förr eller senare kommer vi att falla för dem och är man då beredd med en plan B är det lättare att komma tillbaka på banan.

Friskfaktorer

Vad är det som gör att du känner lust och glädje i livet? Vad är det som ger dig energi? Vad skulle du vilja ha mer av? Att hitta sina friskfaktorer och göra dem synliga genom en måltavla med bilder ökar dina chanser att kunna hålla kvar en ny vana och hålla dig inspirerad tills dess att du har uppnått målet. Du behöver se måltavlan varje dag så sätt upp den på din datorskärm, på ditt kylskåp, i ditt sovrum och varhelst du tillbringar mesta delen av din tid. Innan du vet ordet av har din nya vana blivit en naturlig del av din vardag.

Önskar dig lycka till med dina nya vanor och varför vänta till nyår?

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *