I körsbärsblommans tid

En av mina favorittider på året är när körsbärsträden står i blom. Jag går och längtar en månad i förväg och följer knopparna hur de växer. Att få sitta under träden som tjuren Ferdinand och bara njuta av färgerna som går från rosa till vitt. Det är livskvalitet att få sitta där med en kopp grönt te i handen. Perioden är oerhört kort och det gäller att ta tag i de få dagarna och njuta. Det är både stresshantering och mindfulness på samma gång.

Efter det kommer nästa favoritperiod för mig och det är tiden mellan hägg och syrén. Våren är full av spirande blommor och träd och det är bra tillfälle att träna upp sin medvetenhet och lyfta blicken när man går till och från jobbet eller är ute med hunden. Jag garanterar att du hittar nya saker varje dag att vila blicken på. Mitt favoritområde är Lumaparken i Hammarby Sjöstad som du ser här nedanför. Tipsa mig gärna om din favoritplats!

Sköna maj välkommen!

IMG_3758IMG_3757

 

 

Att landa i sig själv

Hur svårt kan det vara undrar en del.  Många blir stoppade på grund av en allvarlig sjukdom. Vissa stannar inte förrän väggen står i vägen. Några hittar aldrig fram.

Det handlar om att landa i sig själv. Att sluta springa efter något utanför oss och istället hitta det på insidan. Att komma tillbaka till sig själv är vad Guigen qigong handlar om. Själva ordet guigen kan översättas till “return to one”, komma tillbaka till själva ursprunget.

Att kunna sätta sig ner och vänta in själen då kroppen sprungit för fort känns som en lyxvara för många, men med tanke på hur sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar skjutit i höjden med 119% de senaste fem åren så borde någon form av inre träning finnas med i varje rehabilitering.

Jag har själv många järn i elden och kan känna att jag inte räcker till för mina höga ambitioner. Mitt sätt att hantera stress går tillbaka till 1988 då jag av en “slump” kom i kontakt med min första qigongmästare som ledde mig in på något som skulle bli min livsväg. Med qigongens hjälp har jag fått fysisk träning, mental träning, meditation, mindfuless, koordination, balans – allt i ett enda paket som har hjälpt mig att hantera det som händer i livet. Att mitt i stormen kunna hitta ett ögonblick av lugn, få en överblick och distansering för att kunna ta bättre beslut.

Guigen qigong stötte jag på när jag gjorde min praktik på Xi Yuan sjukhuset i Beijing 2003. Dr Xue som var min handledare och lärare var den som utvecklat formen och jag hade förmånen att få lära mig direkt från honom. Bilden är tagen från  sjukhusets traditionella kinesiska medicinavdelning där jag undervisade patienter och vid vissa träningspass så hakade personalen på om de var lediga.  Det är något jag skulle vilja se på svenska sjukhus.

Är du nyfiken på att lära dig Guigen qigong finns det ännu platser kvar till 18 mars i Stockholm. Guigen qigong 18 mars 2017

 

Cancer och stresshantering

I början av 90-talet kom jag i kontakt med en bok som ändrade hur jag såg på cancer och stress. Den amerikanske läkaren Dr Carl Simonton började under tidigt 70-tal att fundera på hur det kom sig att människor med samma sjukdom och behandling kunde få vitt skilda resultat. Han arbetade då som radiolog och intresserade sig för vad som låg bakom varför vissa patienter klarade sina cellgifter och strålningsbehandlingar bättre än andra.

Carl pratade med sina cancerpatienter om mental träning, visualisering, avspänning – med andra ord olika typer av stresshantering. Givetvis fnyste hans  egen profession åt hans tankar och arbete och avfärdade det som flum att visualisering och avspänning skulle kunna påverka vår kropp och därmed cancern. Tack och lov att forskningen gått framåt sedan dess. Carl jobbade parallellt under en lång tid fram till 1985 då han bestämde sig för att på heltid arbeta med cancerpatienter och deras närstående och det program han tagit fram under åren. Det gjorde han fram till 2009 då han gick bort.

Jag hade förmånen att studera för honom och det var en sann upplevelse att få sitta med och lyssna på de samtal han hade med sina patienter och hur han fick människor att växa och känna sig stärkta. De senaste 10 åren har jag varit mer involverad att arbeta med just stresshantering för människor som har eller har haft cancer och jag möter också deras närstående. Det finns ett enormt behov av att lära sig hantera sina känslor av oro som naturligt infinner sig, och att hitta sin egen väg att komma tillbaka.

Forskningen har gått framåt när det gäller hur stress påverkar oss och den senaste forskningen som nu kommit fram visar hur själva oron kan hjälpa cancerspridning. För mig är det viktigt att se helheten, det är aldrig bara en sak som bidrar men jag är glad att stresshanteringen får uppmärksamhet och att vi alla har behov att ta den på större allvar.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/oro-kan-fa-cancern-att-sprida-sig?cmpid=del%3Apd%3Any%3A20170212%3Aoro-kan-fa-cancern-att-sprida-sig%3Anyh

Boken som förändrade mitt synsätt på cancer kom ut 1978 och heter Du kan bli frisk igen av Dr Carl O Simonton.

Mer information om stresshantering och sätter jag arbetar på hittar du på www.arcadiafriskvard.se

Här hittar du Simontons cancercenter i Kalifornien. Bilden är tagen när jag var där senast och träffade de nya lärarna och Carls fru som driver det vidare.  https://simontoncenter.com/

IMG_4252 (2)

 

Qigong som stresshantering och fysioterapi

Jag känner mig lyckligt lottad! En av anledningarna är att jag kom i kontakt med qigong och det var av en slump. Jag hade sökt efter en duktig akupunkturlärare och när jag väl hittade honom i New York 1988 visade det sig att han också var qigongmästare. För att jag skulle bli antagen till hans utbildning var kravet att jag skulle lära mig qigong och visa att jag hade förmåga att arbeta och kunna leda energi (qi). Det blev 10 intensiva träningsveckor innan jag blev antagen till hans utbildning. Vi var bara tre stycken det året som antogs.

Sedan dess har jag behållit min qigongträning och utvecklat den på qigongcenter  i Kina under många år och i Kalifornien fortsatte  jag min utbildning med att ta en master examen i Medicinsk Qigong. Det har också blivit praktik på sjukhus i Beijing och på klinik i Tokyo. Nästa år är det 30 år sedan jag började med qigong och det har hjälpt mig genom många berg- och dalbanor i livet, både när det gäller den fysiska träningen men framförallt den mentala.

För mig har det blivit naturligt att väva in qigong i mitt jobb som kropp- och samtalsterapeut. Jag lägger gärna in övningar där jag ser blockeringar och använder qigong i stärkande syfte där det behövs eller som mental träning. Med det får jag in både stresshantering, fysisk träning och mindfulness på samma gång.  Man kan kalla det för kinesisk fysioterapi och qigong används på speciella sjukhusavdelningar i Kina.

Nu till våren är det dags för mig att dela med mig av de erfarenheter jag skaffat mig under åren. Det gör jag med 3 kurser som du hittar här nedanför. Jag välkomnar dig som är nyfiken och vill prova ett nytt sätt att träna och även dig som tidigare tränat qigong och vill komma igång igen. Qigong har tusentals olika former och dess anor går 3000-5000 år tillbaka i tiden. Jag har valt ut några som är speciella!

Varmt välkommen!

18 mars Qigongkurs heldag – vi tränar Guigen qigong. Öppet för nya och gamla elever. Guigen qigong 18 mars 2017

22 april Qigongkurs heldag – vi tränar Zhineng qigong. Öppet för nya och gamla elever. kurs 22 april 2017

20 maj Halvdagskurs i qigong inom hälsofrämjande självmassage och ansiktsmassage. qigongmassage kurs 20 maj 2017

ps. vill du läsa mer om min resa inom qigongvärlden så finns min bok att beställa genom länken på min hemsida. Boken heter Öst möter Väst – mental träning över gränserna.

Terapihundar

Detta inlägg är en hyllning till alla de djur som bidrar med att ge oss människor en bättre livskvalitet och en träning i medveten närvaro och empati. Den är också tillägnad Rusty.

I helgen var tiden inne för min underbara tax Rusty att lämna oss och tassa vidare. Han blev 16 år och 3 månader och vad jag inte visste när jag skaffade honom var hans naturbegåvning som terapihund. Han var alltid med oss, oftast på min mottagning och ibland så var han studiohund hos min man.

Han visste hur man skulle ta emot människor. Han skällde aldrig, hoppade inte utan bara stod där med sina varma bruna ögon och viftade på svansen och välkomnade folk in. Han till och med lät katterna i kvarteret komma in och äta upp hans mat medan han låg kvar på soffan och tittade på. Han visste att han inte skulle bli utan mat så han delade gärna med sig.

När han mötte hundar som skällde höjde han huvudet, satte svansen i vädret och totalt ignorerade den skällande hunden. Det var under hans värdighet att besvara.

För lite drygt ett år sedan fick han en kompis i familjen. En liten whippetvalp som han sniffade på och sedan var hon godkänd. De växte ihop under året trots sina olikheter och åldersspannet. Har aldrig sett två hundar vara så kärleksfulla mot varandra. Att Lucy fick en mentor som Rusty har varit ovärderligt. Hon har tagit efter honom på många sätt och redan som valp kunde hon vara med på mottagningen och under qigongkurser där hon uppförde sig exemplariskt. Jag ger Rusty all ära att han påverkade henne till den fina hund som hon har blivit.

Det är väl dags att erkänna att även Rusty som valp var med på kurser på olika ställen, oftast då insmugglad. Han låg stilla under två timmar så länge jag pratade och sedan stack han upp sitt lilla huvud för då visste han att nu var klassen slut och det var dags att gå hem.

Lucy ska snart få påbörja sin utbildning som besöks- och terapihund och hon har fått en flygande start av den bästa läraren, mentorn och finaste taxen Rusty.

Jag vill avsluta med att lägga in en länk som min man skrev och som är talande för hur mycket Rusty påverkade vår familj.

https://albemarlesounds.wordpress.com/2017/01/21/rusty-el-perro-my-friend-and-mentor/

Utbränd eller utmattningsdeprimerad

Hela veckan som gått har en av våra stora dagstidningar uppmärksammat negativ stress och vad det orsakar i form av kostnad för företag och för individen.

Redan för 20 år sedan kom jag i kontakt med människor som blivit sjukskrivna för att de var utbrända som det kallades då. Det var många som gick lång tid utan rehabilitering för man visste inte hur man skulle ta hand om en människa med hjärnstress. De blev hemskickade för att vila utan en rehabiliteringsplan. Sedan dess har det hänt en del och vården har fått större förståelse för utmattningsdepression, men det är långt ifrån alla som får den hjälp de behöver. Framför allt borde det ligga fokus på prevention, för en återhämtning kan ta mycket lång tid.

I början upplevde de personer jag mötte, att de hade svårt att bli trodda och de kände sig stigmatiserade. Jag kommer aldrig att glömma kvinnan som berättade att hon var på väg till jobbet en dag, satte sig i bilen som vanligt och skulle backa. När hon sitter där får hon total blackout och kommer inte ihåg hur man gör. Hur hon än försöker går det inte, hon lämnar bilen gråtandes. Stressen hon levde under var så stor att hjärnan till slut stängde av. För henne blev det en lång resa tillbaka att återfå minne och andra kognitiva funktioner.

Jag blev inkopplad i slutet av 90-talet att börja arbeta med en grupp människor som alla var utbrända. Vi började med mjuka qigongrörelser, korta och lätta för att kunna återupprepa dem flera gånger. Vi hade samtal och tränade medveten närvaro. De träffades i grupp och började stödja varandra och startade sedan den första föreningen för utbrända.

För mig är det underbart att idag träffa människor jag arbetet med och se att de kommit tillbaka med en värdefull lärdom. De är inte lika stresståliga längre och sätter gränserna tidigare. Jag tror att det är en lärdom för oss alla att dra i handbromsen lite oftare, ställa frågan till oss själva varför har vi så bråttom och vart är vi på väg?

Vill du ha hjälp att komma tillbaka med hjälp av mindfulness och qigong kan du kontakta www.arcadiafriskvard.se

Vårens hälsokick

Nu är det många som lagt sina nyårslöften och det handlar oftast om att förändra en livsstil, börja träna, äta bättre, lägga sig tidigare på kvällarna etc. Jag skrev om detta i bloggen Att skaffa en ny vana som kom ut 19 november så jag hänvisar till den om du är nyfiken på hur man går tillväga och hur viktigt det är att planera för fallgroparna.

Jag tänker istället komma med ett handfast tips för en förändrad livsstil. Jag har tillsammans med Kerstin Unger Salén arrangerat hälsoretreat och nu ska vi ses för tredje gången på den vackra kursgården Cas Bernats som ligger bland olivträden i bergen ovanför Soller på Mallorca.

Vi har bokat in oss från 26-30 mars och kommer lära ut hur man läker kropp och själ med antiinflammatorisk kost och mycket mer. Vi lagar mat tillsammans i Kerstins stora kök och med hennes kunskaper får vi med oss praktisk erfarenhet som är lätt att applicera när vi kommer hem.

Förutom mat blir det föreläsningar om olika ämnen som stresshantering, mindfulness, anticancerkost etc. Varje morgon börjar vi med en grön drink i köket innan vi går ut på terrassen och tränar qigong för att mjukstarta kroppen. Kvällarna avslutas med meditation och under eftermiddagen går vi på mindfulnesspromenad i de vackra omgivningarna.

Vi tar emot högst 15 personer, är du intresserad bör du höra av dig ganska omgående. Information hittar du i länken. Varmt välkommen!

halsoretreat-pa-cas-bernats-2017casbernats-pool

_casbernats2-foto-t-sassersson

Att skaffa en ny vana

Nu i veckan höll jag föreläsning för en kommuns anställda och ämnena handlade bland annat om träning och friskfaktorer.  De senaste 25 åren har jag arbetat med friskvård och stresshantering i teori och praktik och jag älskar när jag får dela med mig av de kunskaper jag inhämtat från både västerländska och österländska källor.

Forskning visar att träning är bra när det gäller att förebygga både hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, demens, till och med cancer i viss mån. Varför är det då så svårt att få till en god vana, som att börja röra på sig till exempel? Det är en av de saker jag tar upp i mina föreläsningar för vi har nog alla brutit ett och annat nyårslöfte där vi föresatt oss att träna, äta mindre godis, sluta röka eller snusa etc.

Ditt undermedvetna vinner alltid! 

Handlar det om dålig karaktär? Nej, det handlar om att vi har en inprogrammerad hjärna och varje gång vi ska göra en förändring eller lägga till något gäller det att omprogrammera så att det sker per automatik, ungefär som vi borstar tänderna utan att behöva fundera på det. Hur lång tid tar det att få till en ny vana? Tills det sitter är mitt svar och det kan vara allt från 3 veckor till 3 månader och ibland längre. Det är lätt att släppa garden när något oförutsett händer i din vardag och vips tar det undermedvetna över kontrollen igen och du är tillbaka i gamla gängor. Den nya vanan hade inte hunnit sätta sig ordentligt!

5 olika förändringsstadium

Nästa gång du vill göra en förändring börja med att ta reda på varför det är viktigt för dig. Skriv ner så många anledningar du kan hitta och sätt gärna ett nummer på dem från 1-10 där siffran tio är det absolut viktigaste för dig. När du har klart för dig varför du vill göra en förändring eller lägga till en ny vana, kan du börja kika på i vilket förändringsstadium du befinner dig i. Är du fortfarande osäker så behöver du en starkare anledning till förändring. Är du i förberedelsestadiet kan du börja planera in tid för din aktivitet i kalendern och sedan sätta igång. Det sista av fem stadier är att vidmakthålla vanan. Här pratar jag om hur man planerar för fallgropar för vi vet att förr eller senare kommer vi att falla för dem och är man då beredd med en plan B är det lättare att komma tillbaka på banan.

Friskfaktorer

Vad är det som gör att du känner lust och glädje i livet? Vad är det som ger dig energi? Vad skulle du vilja ha mer av? Att hitta sina friskfaktorer och göra dem synliga genom en måltavla med bilder ökar dina chanser att kunna hålla kvar en ny vana och hålla dig inspirerad tills dess att du har uppnått målet. Du behöver se måltavlan varje dag så sätt upp den på din datorskärm, på ditt kylskåp, i ditt sovrum och varhelst du tillbringar mesta delen av din tid. Innan du vet ordet av har din nya vana blivit en naturlig del av din vardag.

Önskar dig lycka till med dina nya vanor och varför vänta till nyår?

 

 

Att inte bara överleva – utan verkligen leva

Jag har förmånen att träffa många människor i mitt arbete som terapeut och få lyssna till historier och upplevelser genom hela deras cancerbehandling. Jag anser mig lyckligt lottad att få arbeta med dessa underbara människor som har en enorm kämparvilja, och även fast de går igenom riktigt tunga perioder så finns det alltid en strimma hopp som vi utforskar tillsammans och hittar nya copingstrategier.

Under november månad har Fonden CancerFriskvård en kampanj som jag skapat av texter som kommit in från cancerberörda och närstående och sedan satt ihop med bilder. Kampanjen körs både på Instagram och Facebook och finns under namnet Cancerfriskvård. https://www.facebook.com/cancerfriskvard/

Om du är nyfiken på Fonden CancerFriskvård kan du lyssna på följande podcast som kom ut den 28 oktober 2016 och det är Hälsosant som intervjuade mig .

 http://www.halsosant.nu/avsnitt-40-fia-hobbs-fonden-cancerfriskvard/

Fonden CancerFriskvård är en ideell förening och helt beroende av insamling från allmänheten. Förutom att vi anordnar cancerfriskvårdsveckor i Spanien för både cancerberörda och närstående så arbetar vi för att sprida information om förebyggande åtgärder, kost, träning och stresshantering.

Vill du bidra har vi ett 90 konto, bankgiro 900-4847 eller genom Swish 123 900 4847.

www.fondencancerfriskvard.se

En frisk cancervård

Halva oktober har passerat och som du säkert känner till är den allmänt tillägnad insamling till förmån för cancerforskning.  Vi möts av cancergala, humorgala till stöd för barncancer, rosa band i olika utformning och en rad rosa produkter som handlarna vill att vi köper och i gengäld ger de en liten peng till forskning. Jag skulle vilja se ett fördelat fokus så att förebyggande åtgärder får lika stort utrymme och framförallt rehabilitering och återhämtning som behövs efter en tuff sjukdomsperiod. Även närståendes situation behöver lyftas då ingen frågar hur de mår och de ligger i riskzon för andra sjukdomar på grund av långvarig stress och ovisshet.

De flesta är oförberedda på de biverkningar som hänger kvar och den dipp som ofta kommer efter avslutad behandling. Det är först då som det finns tid att börja bearbeta vad man varit med om, istället för att kämpa sig igenom en cellgiftsbehandling i taget.

Tankarna är många: vad händer nu, oro inför nästa kontroll, jag är tröttare än någonsin, är detta normalt, borde jag inte vara glad nu, kan jag börja träna, vad får jag göra, spelar kosten någon roll etc?

Fonden CancerFriskvård ökar medvetenheten för återhämtning och hjälpa alla berörda parter inklusive närstående. En CancerFrisk vård består av ett komplett fysiskt och mental stödprogram, träning, mindfulness, yoga/qigong, föreläsningar, antiinflammatorisk kost och förebyggande åtgärder. Allt detta, som enligt vår syn, borde vara en självklarhet för alla som haft cancer. Vi förlägger veckan i Spanien för att få miljöombyte och en känsla av att få en ny start i livet tillsammans med sin närstående/partner/vän.

Det är inte lätt att synas och få gehör för dessa mjuka värden i en värld där forskning har större prestige än själavård, men kropp och själ hänger ihop och vi behöver läka på alla plan.

Du kan hjälpa oss genom att sprida att vi finns. Gå in på hemsidan och läs mer. Vi är ideell förening som är mån om att de pengar som kommer in går till ändamålet och därför spenderas inga pengar på marknadsföring. Vi behöver din hjälp att synas och ditt stöd alla månader om året, inte bara oktober.

Fia Hobbs, ordförande och grundare till Fonden CancerFriskvård