Stresshantering i praktik och teori

När det gäller stresshantering är det stor skillnad mellan teori och praktik enligt min erfarenhet. Jag har själv gått igenom ett antal utbildningar för att lära mig det senaste inom forskningen och läst kognitiv beteendeterapi, neurolingvistisk programmering, motiverande samtal med mera.

Min utgångspunkt för 30 år sedan var dock inom österländsk tradition med qigong, meditation och handfasta råd som var tvungen att GÖRAS och inte läras in genom att läsa. Jag märker att ju mer jag lär mig genom studier, desto mer blickar jag tillbaka till grunderna och ser hur geniala de är i all sin enkelhet.

Det kan vara svårt för vissa, rent intellektuellt, att ta emot dessa till synes simpla råd och sedan till på köpet utföra dem. Hur många böcker du än läser, hur många timmar i terapi du än går, så är det ändå det du gör i praktiken varje dag som gör skillnaden. Ingen kan göra det för dig!

Att bryta ett stresstillstånd snabbt är första hjälpen inom stresshanteringens ABC. Här hjälper det inte att intellektuellt försöka tänka sig ur det, utan hela kroppen måste involveras. När du väl brutit stresspåslaget kan du sedan ta till dig andra övningar såsom mindfulness, qigong, medveten andning, meditation, en promenad, klappa på hunden eller vad som funkar bäst för dig.

  1. Andas. När du hamnar i stresspåslag kan du bryta det genom att sträcka på dig, gäspa stort och ändra din andning så den blir djupare. Vid akuta stresspåslag håller vi många gånger andan och börjar andas högt uppe i bröstkorgen vilket signalerar fara till hela kroppen. Att gäspa, sträcka på sig och börja andas från magen talar om för kroppen att “faran” är över.
  2. Bryt beteendet. Det gör du genom att ändra din kroppsställning, exempelvis om du sitter ner ställer du dig upp. Beröring påverkar också våra sinnen och du kan långsamt stryka dig själv på armarna eller över axlarna. Det utsöndrar hormonet oxytocin som har en lugnande effekt.
  3. Cirkulera. Rör på dig och gör något helt annat under 5 minuter som upptar hela din uppmärksamhet. Det finns en rad olika koordinationsövningar som balanserar hjärnhalvorna men du kan också sätta på din favorit musik och dansa loss.

Anledningen att jag tar upp detta ämne är att det ligger mig varmt om hjärtat och att många går runt med ständiga stresspåslag som i sin tur bryter ner kroppens immunförsvar. De har svårt att komma ur spiralen och vi har sett att sjukfrånvaron för stress och ohälsa har stigit dramatiskt under åren. Att sedan komma tillrätta med varför man hamnar i stress och hur hela arbets- och familjesituationen ser ut är nästa steg att titta på och där behöver man oftast hjälp utifrån för att få ett individuellt perspektiv och lösning.

Givetvis använder jag mig själv av allt jag lärt mig under årens lopp och jag är tacksam för att de är så effektiva. Det behövs när man lever med en man som blev diagnostiserad med spridd njurcancer i sista stadiet för 5 månader sedan. Det är då man märker att det är det absolut enklaste sakerna som gör all skillnad i världen.

Från att ha hållit generella föreläsningar om stresshantering i teori och praktik tidigare, så kommer jag från och med detta år hålla föreläsning om stresshantering utifrån en cancersjukdom. 15 mars är satt för första föreläsningen i Stockholm.

 

 

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *