Stresshantering i praktik och teori

När det gäller stresshantering är det stor skillnad mellan teori och praktik enligt min erfarenhet. Jag har själv gått igenom ett antal utbildningar för att lära mig det senaste inom forskningen och läst kognitiv beteendeterapi, neurolingvistisk programmering, motiverande samtal med mera.

Min utgångspunkt för 30 år sedan var dock inom österländsk tradition med qigong, meditation och handfasta råd som var tvungen att GÖRAS och inte läras in genom att läsa. Jag märker att ju mer jag lär mig genom studier, desto mer blickar jag tillbaka till grunderna och ser hur geniala de är i all sin enkelhet.

Det kan vara svårt för vissa, rent intellektuellt, att ta emot dessa till synes simpla råd och sedan till på köpet utföra dem. Hur många böcker du än läser, hur många timmar i terapi du än går, så är det ändå det du gör i praktiken varje dag som gör skillnaden. Ingen kan göra det för dig!

Att bryta ett stresstillstånd snabbt är första hjälpen inom stresshanteringens ABC. Här hjälper det inte att intellektuellt försöka tänka sig ur det, utan hela kroppen måste involveras. När du väl brutit stresspåslaget kan du sedan ta till dig andra övningar såsom mindfulness, qigong, medveten andning, meditation, en promenad, klappa på hunden eller vad som funkar bäst för dig.

  1. Andas. När du hamnar i stresspåslag kan du bryta det genom att sträcka på dig, gäspa stort och ändra din andning så den blir djupare. Vid akuta stresspåslag håller vi många gånger andan och börjar andas högt uppe i bröstkorgen vilket signalerar fara till hela kroppen. Att gäspa, sträcka på sig och börja andas från magen talar om för kroppen att “faran” är över.
  2. Bryt beteendet. Det gör du genom att ändra din kroppsställning, exempelvis om du sitter ner ställer du dig upp. Beröring påverkar också våra sinnen och du kan långsamt stryka dig själv på armarna eller över axlarna. Det utsöndrar hormonet oxytocin som har en lugnande effekt.
  3. Cirkulera. Rör på dig och gör något helt annat under 5 minuter som upptar hela din uppmärksamhet. Det finns en rad olika koordinationsövningar som balanserar hjärnhalvorna men du kan också sätta på din favorit musik och dansa loss.

Anledningen att jag tar upp detta ämne är att det ligger mig varmt om hjärtat och att många går runt med ständiga stresspåslag som i sin tur bryter ner kroppens immunförsvar. De har svårt att komma ur spiralen och vi har sett att sjukfrånvaron för stress och ohälsa har stigit dramatiskt under åren. Att sedan komma tillrätta med varför man hamnar i stress och hur hela arbets- och familjesituationen ser ut är nästa steg att titta på och där behöver man oftast hjälp utifrån för att få ett individuellt perspektiv och lösning.

Givetvis använder jag mig själv av allt jag lärt mig under årens lopp och jag är tacksam för att de är så effektiva. Det behövs när man lever med en man som blev diagnostiserad med spridd njurcancer i sista stadiet för 5 månader sedan. Det är då man märker att det är det absolut enklaste sakerna som gör all skillnad i världen.

Från att ha hållit generella föreläsningar om stresshantering i teori och praktik tidigare, så kommer jag från och med detta år hålla föreläsning om stresshantering utifrån en cancersjukdom. 15 mars är satt för första föreläsningen i Stockholm.

 

 

 

Integrativ omvårdnad i cancervården

Så här på slutet av året vill jag dela med mig av en artikel jag skrev för tidningen Cancervården som går ut till sjuksköterskor i Sverige. Jag blev ombedd att skriva om just integrativ canceromvårdnad, något som ligger mig varmt om hjärtat. Med det önskar jag dig ett gott slut på 2017 och hoppas att 2018 kommer infria dina förväntningar.

 

Integrativ omvårdnad i cancervården

Doctors treat disease but unfortunately the disease comes with a person.

Så uttryckte sig en läkare som föreläste under den Internationella psykosociala kongressen i Berlin 2017. Endast en bråkdel av alla forskningsmedel satsas på psykosocial hälsa och omsorg för cancerpatienter och det är ett eftersatt område. Enligt Världshälsoorganisationen innebär hälsa ett helhetsperspektiv av individen som inkluderar fysiologiska, psykologiska, sociala och existentiella aspekter.

WHO vill se en integration mellan allopatisk och integrativ medicin som är lyhörd för patientens valfrihet med dokumenterad vetenskaplig effekt som är säker och kostnadseffektiv. I Sverige fick vi det första nationella vårdprogrammet för cancerrehabilitering så sent som år 2014. SWEDPOS, Svensk förening för psykosocial onkologi och rehabilitering, har varit en drivande kraft och gjort ett starkt lobbyarbete att få in cancerrehabilitering i vården. Jag satt med i styrelsen de första fem åren och har sett utvecklingen gå sakta framåt.

Enligt Världshälsoorganisationen WHO, innebär hälsa ett omfattande perspektiv

av hela individen inklusive fysiologiska, psykologiska, sociala och existentiella aspekter.

 

Begreppet integrativ vård

Integrativ vård är ett samlingsnamn för ett stort antal olika metoder som oftast inte finns tillgängliga inom ramen för den vanliga hälso- och sjukvården och inte heller ingår i det offentliga hälso- och sjukvårdssystemet. Det beror oftast på att metoderna inte studerats vetenskapligt enligt gängse normer och att det krävs andra sätt att studera dem än vad man gör till exempel med läkemedel. Det ligger heller inga stora pengar i att forska inom dessa områden då de inte utmynnar i något som går att ta patent på. Däremot skulle det hjälpa många människor och vara kostnadseffektivt för samhället i stort.

Internationella studier visar att ca 40 procent av alla cancerpatienter använder sig av komplementär- och alternativmedicin där naturpreparat, vitaminer, mineraler samt avslappningstekniker är vanligast. Majoriteten av användningen sker som komplement till onkologisk behandling för att öka livskvalitet och lindra symtom från cancersjukdomen eller behandlingen. Det finns ett stort stigande intresse från patienter att använda dessa metoder som egenvård och nuförtiden är de flesta patienter pålästa och har stora krav på en god omvårdnad där livskvalitet och välmående är en viktig del.

Integrativ medicin har fått sitt namn från ordet ”integrera” och tanken är att förena konventionell vård med alternativa och komplementära behandlingar som till exempel akupunktur, massage, konstterapi, musik m.m. År 2009 kom boken ”Integrativ vård med konventionella, alternativa och komplementära metoder” skriven av Torkel Falkenberg, verksam vid enheten för studier av integrativ vård på Karolinska Institutet, och vetenskapsjournalisten Pia Carlson. Den beskriver integrativ medicin i Sverige i dag och hur synsättet kan förbättra framtidens vård.

Enligt LIM (Läkarföreningen för integrativ medicin) innebär Integrativ medicin ”utveckling och integration av väl beprövad, systematiskt uppföljd och utvärderad kunskap från olika medicinska och hälsovårdande traditioner för att komplettera den redan etablerade hälso- och sjukvården”. Det finns alltså ingen motsättning i att förena dessa synsätt och det är något som patienterna i högsta grad gynnas av.

Integrativ vård inkluderar vanligen komplementära metoder med evidensbas som till exempel: akupressur, akupunktur, antroposofiskt inriktad vård, hypnos, kiropraktik, kreativ visualisering, musikterapi, taktil massage, TENS, meditation, mindfulness, naprapati, naturläkemedel, osteopati, qigong, shiatsu och yoga.

Det finns många exempel där integrativ vård i kombination med skolmedicinsk behandling använder sig av akupunktur som smärtlindring och lindrar kronisk smärta, tillsammans med massage och samtal för att stödja patientens välbefinnande och därmed minska behovet av smärtstillande läkemedel.

Patienten bör ses som en samarbetspartner

och målet är att hitta ett individuellt helhetsperspektiv

r hälsa, välmående, livskvalitet och helande sätts i fokus.

 

Livskvalitet

En god livskvalitet vill alla ha, men hur ser det ut i verkligheten?

En studie från Nederländerna, Long term and late effects of cancer treatment av L Van de Poll Franse (Tillburg,NL,) visar att i snitt lever 1 av 5 canceröverlevare med god hälsa efter behandling. Av dem är 20 % bröstcancerpatienter och 25 % prostatapatienter som lever med god hälsa efter cancerbehandling. 4 av 5 lever med dålig hälsa, återfall och spridning. Rädslan för återfall är lika stor hos de med cancer i stadium 1 som hos de med senare stadium och metastaser, allt enligt Judith Prins i sin forskning Fear of recurrance.

Vi behöver ta ett vidare perspektiv på vad god omvårdnad är och att sätta livskvalitet högre upp på listan.

En studie från Maastricht universitet har tittat på Tillfredställelse med livet efter cancer och vad som påverkar det. Det visade sig handla om:

  • Mental och kognitiv funktion
  • Depression och ångest
  • Livshändelser
  • Uthållighet, styrka (resilience)
  • Optimism
  • Bemästrande (mastery)

När det gäller det existentiella/spirituella välbefinnandet finns det knappt tid till dessa samtal. I Kanada är det en del av vården då många, speciellt i palliativt skede, känner både fysisk och spirituell/existentiell smärta. Det är viktigt att patienten har en bra relation och förtroende för att kunna öppna upp sig och att personalen är tränade och bekväma i den rollen.

 

Kan man mäta mental hälsa och livskvalitet

År 2004 antogs distress (påfrestning) som det sjätte vitala tecknet att titta efter hos cancerpatienter. Det är dr Barry Bultz från Kanada som varit drivande kraft och som tog fram Distress termometern. Genom att titta på distress hos cancerpatienter i Kanada har det resulterat i 18 % färre besök på akutmottagningar och 19 % färre sjukhusbesök.

Det är dock viktigt att tänka på vad dr Bultz nämnde under Berlin kongressen Patients are central symptoms are not”. Det kan vara alldeles för lätt att stirra sig blind på skalor och glömma att ställa frågan direkt till patienten om vad som är viktigt i deras liv.

 

Integrativ vård utanför Sveriges gränser

Utomlands finns det oftast ett större helhetsperspektiv och man är villig att prova komplementära behandlingar och ta in det som visar sig vara relevant. Det är länder som USA, Kanada Storbritannien, Tyskland som utmärker sig mest. Jag har under åren besökt olika center för att se hur de arbetar.

 

Breast cancer haven trust

Breast Cancer Haven trust i London är en ideell organisation som vänder sig till kvinnor (och män) som haft bröstcancer. Vid mitt första besök hade de två cancercenter och nu i oktober 2017 öppnar de upp sitt sjätte center i England. De erbjuder sina patienter individuella lösningar inom fysiska, känslomässiga och praktiska frågor samt stödjer även anhöriga. På centret arbetar ett multiprofessionellt team med sjuksköterskor, komplementära terapeuter, samtalsterapeuter och instruktörer som erbjuder stresshantering, kost, träning och framförallt stödsamtal. De är ideella och alla medel kommer från privatpersoner, företagssponsorer och insamlingskampanjer.

Varje besökare får upp till 10 timmar av support/terapi/behandlingar. De tar emot personer i alla faser, både nydiagnostiserade, under behandling samt i rehabiliteringsfas. Familjemedlemmar och nära vänner till cancerpatienten kan få upp till fyra timmars gratis stödsamtal. Det behövs ingen remiss utan vem som helst kan söka sig dit.

Sköterskan lägger vid första besöket upp en individuell plan samt håller i utvärderingssamtalet efteråt.

Den integrativa medicin som används är akupunktur, aromaterapi, stödsamtal i grupp och enskilt, kraniosakral terapi, EFT (tapping), homeopati, örtmedicin, hypnos, qigong, taiji samt yoga.

Maggie centers

Det finns drygt 20 Maggie centers runt om i Storbritannien och många fler är på gång samt center i Hongkong, Japan och Barcelona. Centren är öppna för alla oberoende vilken cancerform patienten haft, även närstående och vänner välkomnas. Det är kostnadsfritt och de erbjuder praktiskt, socialt och känslomässigt stöd och har liknande upplägg som Breast cancer haven med en rad integrativa behandlingar, se ovan. De är ideella och överlever med hjälp av insamling från allmänheten och sponsorer.

Kanada

Inom cancervården har man tagit in mindfulness som integrativ medicin och gjort om Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR, och anpassat den till cancerpatienter i ett program som heter MBCR Mindfulness Based Cancer Recovery program.

Ett annat program för patienter i palliativa skedet är CALM, som står för Managing cancer and living meaningfully. Det är ett psykoterapiprogram för patienter med avancerad cancer. I programmet ingår:

  • Symtomhantering och kommunikation med vårdgivare
  • Förändringar i sig själv och i relation med andra
  • Spirituellt välbefinnande eller upprätthålla mening och syfte
  • Förbereda framtiden, upprätthålla hopp och möta sin egen dödlighet.

Arcadia praxis klinik

Denna klinik ligger i Tyskland och har specialiserat sig på integrativ onkologisk medicin. De tillhandahåller skräddarsydda lösningar för cancerpatienter som inkluderar hypertermi (värmebehandling), naturlig immunterapi, infusioner etc. De erbjuder anticancer kost, har stödprogram för både cancerberörda och deras närstående. Deras integrativa vårdomsorg innefattar akupunktur, massage, visualisering, konstterapi, meditation m.m.

Vidar rehab

I Sveriges finns f d Vidarkliniken som under 30 år arbetat med integrativ/komplementär medicin med en antroposofisk inriktning och har ett multiprofessionellt team.

Arcadia FriskVård

Erbjuder stresshantering för cancerberörda och närstående i form av samtal, avslappnande behandlingar, qigong, mindfulness och webbkurser med syfte att hjälpa människor att hitta kraft och återhämtning efter behandling. Det handlar om friskvårdsorienterade insatser och stöd för att stärka personens egenkraft (self empowerment).

Fonden CancerFriskvård, FCF

Svensk ideell förening som erbjuder Cancerfriskvårdsresor utomlands för både cancerberörda och närstående för att de tillsammans ska få en ny start i livet.

Huvudinriktningen är återhämtning hos cancerberörda efter medicinsk behandling och fokuserar på att stärka det friska med hjälp av fysisk och mental träning, anticancer kost, stödsamtal och föreläsningar.

 

Vårdpersonalens behov

Jag vill lyfta vårdpersonalens välbefinnande i allt detta. För att kunna möta personer i kris är det viktigt att själv praktisera de verktyg man lär ut och ta emot behandlingar för att själv vara i balans.

Det finns en studie gjord i Tyskland som heter:

Mindfulness and compassion oriented practices trained directly at the workplace, results of a mixed method study for palliative care practitioners av C Orellana Rios, Freiburg, DE.

Att inte ta hand om sin egen stresshantering ökar posttraumatisk stress. Både meditation och mindfulness är verkningsfulla och skyddar mot stress och borde vara ett viktigt inslag för såväl patienter som vårdpersonal.

Enligt studien gjordes betydande förbättringar inom känslomässig utmattning, personlig prestation, ångest, stress samt glädje på jobbet. 85 % av de individuella målen uppnåddes och personalen upplevde förbättring av självomsorg, integration av medvetna pauser under arbetet, bättre patientkontakt och överlag en bättre kommunikation i arbetsteamet.

It is not what is the matter with the patient,

it is what matters to the patient.

                                                               Matt Loscalzo

 

Sammanfattning

Patienten bör ses som en samarbetspartner och målet är att hitta ett individuellt helhetsperspektiv där hälsa, välmående, livskvalitet och helande sätts i fokus.

Det finns många goda exempel runt om i världen där integrativ medicin redan används.

Det handlar om medmänsklighet och inkännande.

Att sätta människan i centrum, inte sjukdomen.

Att inte göra patienten till ett offer utan stärka personens egenkraft.

 

Fia Hobbs

ArcadiaFriskVård

Grundare av Fonden CancerFriskvård

Att hantera rädslor

Idag väljer jag att publicera ett inlägg från min mans blogg som skriver öppet och sårbart hur svårt det är att hantera en tuff cancerdiagnos och hur vi aktivt arbetar med acceptans och att leva i nuet. Han beskriver det ur sin synpunkt och har fått ner essensen av det arbete vi gör tillsammans. Det är också så jag arbetar med  andra cancerberörda och närstående i mitt arbete.  A new story can only be created by living it in the present

 

Tuesdays are always days of anguish for me. That’s when I get my weekly blood tests. I hope the values keep improving but I know it’s not always a straight path, so like the weather in Stockholm, my mood is dark.

I’m more tired than usual and have been feeling nauseous It’s like a veil has been put over my spirit. I realize I have to do the only thing I can do, just breathe. The breathing helps and I start thinking about my happy places. But today they are all blurred and seem to fade away. And then the tears start. I go in to talk to my wife, who is not only my wife but my therapist and psychologist. She asks me to write down my five biggest fears, which I do. She then proceeds to show me one by one how all these fears are locked up in the future; that I more than likely will not die today, that today I can still function, that I can still write, that I still have my faith (it’s just slightly weakened), that maybe the reason I don’t feel as good as I would like is…SURPRISE..I have cancer. She tells me the fears are driven by imagination. She also tells me that if I start living in the world of “what might happen” that I will miss all the good things in this life. She does this with love and a smile but also with a look that says “you better remember all this because today is where you are, it’s where we all are until our time comes”.

She’s a wise woman. Now the fears are like the majority of the cancer cells we all carry: they’re there but dormant and harmless. It’s when we let them take over that they grow and start to eat us up.

I have two words I’d like to add to my profile; cancer-free and fearless. I am grateful to my wife for making me feel like both are a possibility. Please continue to keep us in your thoughts and prayers. Love, B.

Fears

Ny webbkurs

Idag släpps Efter Cancern – hur får jag min kraft och livslust tillbaka. Den vänder sig till dig som är klar med dina cancerbehandlingar och vill ha hjälp att komma vidare.

När jag gjorde mina intervjuer inför denna webbkurs ställde jag en rad frågor till cancerberörda, dels till de jag träffar på min praktik men också till andra runt om i landet för att höra vad som erbjuds och vad de har saknat i sin rehabilitering. Jag fick ofta samma ord till svars.

Med dessa ord ringande i huvudet skapade jag kursen Efter Cancern – hur får jag min kraft och livslust tillbaka. Jag vill tacka alla jag mött på vägen som bidragit med era erfarenheter och jag hoppas och tror att denna kurs kan hjälpa många fler att bearbeta oro och få hjälp fysiskt och mentalt att ta tillbaka sin kraft efter cancern.

Mer information på länken nedanför. Just nu är det introduktionspris och bokar du innan 31 augusti får du ett coaching/stödsamtal med mig över telefon eller skype.

https://arcadiafriskvaard.simplero.com/page/76829

I körsbärsblommans tid

En av mina favorittider på året är när körsbärsträden står i blom. Jag går och längtar en månad i förväg och följer knopparna hur de växer. Att få sitta under träden som tjuren Ferdinand och bara njuta av färgerna som går från rosa till vitt. Det är livskvalitet att få sitta där med en kopp grönt te i handen. Perioden är oerhört kort och det gäller att ta tag i de få dagarna och njuta. Det är både stresshantering och mindfulness på samma gång.

Efter det kommer nästa favoritperiod för mig och det är tiden mellan hägg och syrén. Våren är full av spirande blommor och träd och det är bra tillfälle att träna upp sin medvetenhet och lyfta blicken när man går till och från jobbet eller är ute med hunden. Jag garanterar att du hittar nya saker varje dag att vila blicken på. Mitt favoritområde är Lumaparken i Hammarby Sjöstad som du ser här nedanför. Tipsa mig gärna om din favoritplats!

Sköna maj välkommen!

IMG_3758IMG_3757

 

 

Att landa i sig själv

Hur svårt kan det vara undrar en del.  Många blir stoppade på grund av en allvarlig sjukdom. Vissa stannar inte förrän väggen står i vägen. Några hittar aldrig fram.

Det handlar om att landa i sig själv. Att sluta springa efter något utanför oss och istället hitta det på insidan. Att komma tillbaka till sig själv är vad Guigen qigong handlar om. Själva ordet guigen kan översättas till “return to one”, komma tillbaka till själva ursprunget.

Att kunna sätta sig ner och vänta in själen då kroppen sprungit för fort känns som en lyxvara för många, men med tanke på hur sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar skjutit i höjden med 119% de senaste fem åren så borde någon form av inre träning finnas med i varje rehabilitering.

Jag har själv många järn i elden och kan känna att jag inte räcker till för mina höga ambitioner. Mitt sätt att hantera stress går tillbaka till 1988 då jag av en “slump” kom i kontakt med min första qigongmästare som ledde mig in på något som skulle bli min livsväg. Med qigongens hjälp har jag fått fysisk träning, mental träning, meditation, mindfuless, koordination, balans – allt i ett enda paket som har hjälpt mig att hantera det som händer i livet. Att mitt i stormen kunna hitta ett ögonblick av lugn, få en överblick och distansering för att kunna ta bättre beslut.

Guigen qigong stötte jag på när jag gjorde min praktik på Xi Yuan sjukhuset i Beijing 2003. Dr Xue som var min handledare och lärare var den som utvecklat formen och jag hade förmånen att få lära mig direkt från honom. Bilden är tagen från  sjukhusets traditionella kinesiska medicinavdelning där jag undervisade patienter och vid vissa träningspass så hakade personalen på om de var lediga.  Det är något jag skulle vilja se på svenska sjukhus.

Är du nyfiken på att lära dig Guigen qigong finns det ännu platser kvar till 18 mars i Stockholm. Guigen qigong 18 mars 2017

 

Cancer och stresshantering

I början av 90-talet kom jag i kontakt med en bok som ändrade hur jag såg på cancer och stress. Den amerikanske läkaren Dr Carl Simonton började under tidigt 70-tal att fundera på hur det kom sig att människor med samma sjukdom och behandling kunde få vitt skilda resultat. Han arbetade då som radiolog och intresserade sig för vad som låg bakom varför vissa patienter klarade sina cellgifter och strålningsbehandlingar bättre än andra.

Carl pratade med sina cancerpatienter om mental träning, visualisering, avspänning – med andra ord olika typer av stresshantering. Givetvis fnyste hans  egen profession åt hans tankar och arbete och avfärdade det som flum att visualisering och avspänning skulle kunna påverka vår kropp och därmed cancern. Tack och lov att forskningen gått framåt sedan dess. Carl jobbade parallellt under en lång tid fram till 1985 då han bestämde sig för att på heltid arbeta med cancerpatienter och deras närstående och det program han tagit fram under åren. Det gjorde han fram till 2009 då han gick bort.

Jag hade förmånen att studera för honom och det var en sann upplevelse att få sitta med och lyssna på de samtal han hade med sina patienter och hur han fick människor att växa och känna sig stärkta. De senaste 10 åren har jag varit mer involverad att arbeta med just stresshantering för människor som har eller har haft cancer och jag möter också deras närstående. Det finns ett enormt behov av att lära sig hantera sina känslor av oro som naturligt infinner sig, och att hitta sin egen väg att komma tillbaka.

Forskningen har gått framåt när det gäller hur stress påverkar oss och den senaste forskningen som nu kommit fram visar hur själva oron kan hjälpa cancerspridning. För mig är det viktigt att se helheten, det är aldrig bara en sak som bidrar men jag är glad att stresshanteringen får uppmärksamhet och att vi alla har behov att ta den på större allvar.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/oro-kan-fa-cancern-att-sprida-sig?cmpid=del%3Apd%3Any%3A20170212%3Aoro-kan-fa-cancern-att-sprida-sig%3Anyh

Boken som förändrade mitt synsätt på cancer kom ut 1978 och heter Du kan bli frisk igen av Dr Carl O Simonton.

Mer information om stresshantering och sätter jag arbetar på hittar du på www.arcadiafriskvard.se

Här hittar du Simontons cancercenter i Kalifornien. Bilden är tagen när jag var där senast och träffade de nya lärarna och Carls fru som driver det vidare.  https://simontoncenter.com/

IMG_4252 (2)

 

Qigong som stresshantering och fysioterapi

Jag känner mig lyckligt lottad! En av anledningarna är att jag kom i kontakt med qigong och det var av en slump. Jag hade sökt efter en duktig akupunkturlärare och när jag väl hittade honom i New York 1988 visade det sig att han också var qigongmästare. För att jag skulle bli antagen till hans utbildning var kravet att jag skulle lära mig qigong och visa att jag hade förmåga att arbeta och kunna leda energi (qi). Det blev 10 intensiva träningsveckor innan jag blev antagen till hans utbildning. Vi var bara tre stycken det året som antogs.

Sedan dess har jag behållit min qigongträning och utvecklat den på qigongcenter  i Kina under många år och i Kalifornien fortsatte  jag min utbildning med att ta en master examen i Medicinsk Qigong. Det har också blivit praktik på sjukhus i Beijing och på klinik i Tokyo. Nästa år är det 30 år sedan jag började med qigong och det har hjälpt mig genom många berg- och dalbanor i livet, både när det gäller den fysiska träningen men framförallt den mentala.

För mig har det blivit naturligt att väva in qigong i mitt jobb som kropp- och samtalsterapeut. Jag lägger gärna in övningar där jag ser blockeringar och använder qigong i stärkande syfte där det behövs eller som mental träning. Med det får jag in både stresshantering, fysisk träning och mindfulness på samma gång.  Man kan kalla det för kinesisk fysioterapi och qigong används på speciella sjukhusavdelningar i Kina.

Nu till våren är det dags för mig att dela med mig av de erfarenheter jag skaffat mig under åren. Det gör jag med 3 kurser som du hittar här nedanför. Jag välkomnar dig som är nyfiken och vill prova ett nytt sätt att träna och även dig som tidigare tränat qigong och vill komma igång igen. Qigong har tusentals olika former och dess anor går 3000-5000 år tillbaka i tiden. Jag har valt ut några som är speciella!

Varmt välkommen!

18 mars Qigongkurs heldag – vi tränar Guigen qigong. Öppet för nya och gamla elever. Guigen qigong 18 mars 2017

22 april Qigongkurs heldag – vi tränar Zhineng qigong. Öppet för nya och gamla elever. kurs 22 april 2017

20 maj Halvdagskurs i qigong inom hälsofrämjande självmassage och ansiktsmassage. qigongmassage kurs 20 maj 2017

ps. vill du läsa mer om min resa inom qigongvärlden så finns min bok att beställa genom länken på min hemsida. Boken heter Öst möter Väst – mental träning över gränserna.

Terapihundar

Detta inlägg är en hyllning till alla de djur som bidrar med att ge oss människor en bättre livskvalitet och en träning i medveten närvaro och empati. Den är också tillägnad Rusty.

I helgen var tiden inne för min underbara tax Rusty att lämna oss och tassa vidare. Han blev 16 år och 3 månader och vad jag inte visste när jag skaffade honom var hans naturbegåvning som terapihund. Han var alltid med oss, oftast på min mottagning och ibland så var han studiohund hos min man.

Han visste hur man skulle ta emot människor. Han skällde aldrig, hoppade inte utan bara stod där med sina varma bruna ögon och viftade på svansen och välkomnade folk in. Han till och med lät katterna i kvarteret komma in och äta upp hans mat medan han låg kvar på soffan och tittade på. Han visste att han inte skulle bli utan mat så han delade gärna med sig.

När han mötte hundar som skällde höjde han huvudet, satte svansen i vädret och totalt ignorerade den skällande hunden. Det var under hans värdighet att besvara.

För lite drygt ett år sedan fick han en kompis i familjen. En liten whippetvalp som han sniffade på och sedan var hon godkänd. De växte ihop under året trots sina olikheter och åldersspannet. Har aldrig sett två hundar vara så kärleksfulla mot varandra. Att Lucy fick en mentor som Rusty har varit ovärderligt. Hon har tagit efter honom på många sätt och redan som valp kunde hon vara med på mottagningen och under qigongkurser där hon uppförde sig exemplariskt. Jag ger Rusty all ära att han påverkade henne till den fina hund som hon har blivit.

Det är väl dags att erkänna att även Rusty som valp var med på kurser på olika ställen, oftast då insmugglad. Han låg stilla under två timmar så länge jag pratade och sedan stack han upp sitt lilla huvud för då visste han att nu var klassen slut och det var dags att gå hem.

Lucy ska snart få påbörja sin utbildning som besöks- och terapihund och hon har fått en flygande start av den bästa läraren, mentorn och finaste taxen Rusty.

Jag vill avsluta med att lägga in en länk som min man skrev och som är talande för hur mycket Rusty påverkade vår familj.

https://albemarlesounds.wordpress.com/2017/01/21/rusty-el-perro-my-friend-and-mentor/

Vårens hälsokick

Nu är det många som lagt sina nyårslöften och det handlar oftast om att förändra en livsstil, börja träna, äta bättre, lägga sig tidigare på kvällarna etc. Jag skrev om detta i bloggen Att skaffa en ny vana som kom ut 19 november så jag hänvisar till den om du är nyfiken på hur man går tillväga och hur viktigt det är att planera för fallgroparna.

Jag tänker istället komma med ett handfast tips för en förändrad livsstil. Jag har tillsammans med Kerstin Unger Salén arrangerat hälsoretreat och nu ska vi ses för tredje gången på den vackra kursgården Cas Bernats som ligger bland olivträden i bergen ovanför Soller på Mallorca.

Vi har bokat in oss från 26-30 mars och kommer lära ut hur man läker kropp och själ med antiinflammatorisk kost och mycket mer. Vi lagar mat tillsammans i Kerstins stora kök och med hennes kunskaper får vi med oss praktisk erfarenhet som är lätt att applicera när vi kommer hem.

Förutom mat blir det föreläsningar om olika ämnen som stresshantering, mindfulness, anticancerkost etc. Varje morgon börjar vi med en grön drink i köket innan vi går ut på terrassen och tränar qigong för att mjukstarta kroppen. Kvällarna avslutas med meditation och under eftermiddagen går vi på mindfulnesspromenad i de vackra omgivningarna.

Vi tar emot högst 15 personer, är du intresserad bör du höra av dig ganska omgående. Information hittar du i länken. Varmt välkommen!

halsoretreat-pa-cas-bernats-2017casbernats-pool

_casbernats2-foto-t-sassersson