Att hantera rädslor

Idag väljer jag att publicera ett inlägg från min mans blogg som skriver öppet och sårbart hur svårt det är att hantera en tuff cancerdiagnos och hur vi aktivt arbetar med acceptans och att leva i nuet. Han beskriver det ur sin synpunkt och har fått ner essensen av det arbete vi gör tillsammans. Det är också så jag arbetar med  andra cancerberörda och närstående i mitt arbete.  A new story can only be created by living it in the present

 

Tuesdays are always days of anguish for me. That’s when I get my weekly blood tests. I hope the values keep improving but I know it’s not always a straight path, so like the weather in Stockholm, my mood is dark.

I’m more tired than usual and have been feeling nauseous It’s like a veil has been put over my spirit. I realize I have to do the only thing I can do, just breathe. The breathing helps and I start thinking about my happy places. But today they are all blurred and seem to fade away. And then the tears start. I go in to talk to my wife, who is not only my wife but my therapist and psychologist. She asks me to write down my five biggest fears, which I do. She then proceeds to show me one by one how all these fears are locked up in the future; that I more than likely will not die today, that today I can still function, that I can still write, that I still have my faith (it’s just slightly weakened), that maybe the reason I don’t feel as good as I would like is…SURPRISE..I have cancer. She tells me the fears are driven by imagination. She also tells me that if I start living in the world of “what might happen” that I will miss all the good things in this life. She does this with love and a smile but also with a look that says “you better remember all this because today is where you are, it’s where we all are until our time comes”.

She’s a wise woman. Now the fears are like the majority of the cancer cells we all carry: they’re there but dormant and harmless. It’s when we let them take over that they grow and start to eat us up.

I have two words I’d like to add to my profile; cancer-free and fearless. I am grateful to my wife for making me feel like both are a possibility. Please continue to keep us in your thoughts and prayers. Love, B.

Fears

Ny webbkurs

Idag släpps Efter Cancern – hur får jag min kraft och livslust tillbaka. Den vänder sig till dig som är klar med dina cancerbehandlingar och vill ha hjälp att komma vidare.

När jag gjorde mina intervjuer inför denna webbkurs ställde jag en rad frågor till cancerberörda, dels till de jag träffar på min praktik men också till andra runt om i landet för att höra vad som erbjuds och vad de har saknat i sin rehabilitering. Jag fick ofta samma ord till svars.

Med dessa ord ringande i huvudet skapade jag kursen Efter Cancern – hur får jag min kraft och livslust tillbaka. Jag vill tacka alla jag mött på vägen som bidragit med era erfarenheter och jag hoppas och tror att denna kurs kan hjälpa många fler att bearbeta oro och få hjälp fysiskt och mentalt att ta tillbaka sin kraft efter cancern.

Mer information på länken nedanför. Just nu är det introduktionspris och bokar du innan 31 augusti får du ett coaching/stödsamtal med mig över telefon eller skype.

https://arcadiafriskvaard.simplero.com/page/76829

I körsbärsblommans tid

En av mina favorittider på året är när körsbärsträden står i blom. Jag går och längtar en månad i förväg och följer knopparna hur de växer. Att få sitta under träden som tjuren Ferdinand och bara njuta av färgerna som går från rosa till vitt. Det är livskvalitet att få sitta där med en kopp grönt te i handen. Perioden är oerhört kort och det gäller att ta tag i de få dagarna och njuta. Det är både stresshantering och mindfulness på samma gång.

Efter det kommer nästa favoritperiod för mig och det är tiden mellan hägg och syrén. Våren är full av spirande blommor och träd och det är bra tillfälle att träna upp sin medvetenhet och lyfta blicken när man går till och från jobbet eller är ute med hunden. Jag garanterar att du hittar nya saker varje dag att vila blicken på. Mitt favoritområde är Lumaparken i Hammarby Sjöstad som du ser här nedanför. Tipsa mig gärna om din favoritplats!

Sköna maj välkommen!

IMG_3758IMG_3757

 

 

Att landa i sig själv

Hur svårt kan det vara undrar en del.  Många blir stoppade på grund av en allvarlig sjukdom. Vissa stannar inte förrän väggen står i vägen. Några hittar aldrig fram.

Det handlar om att landa i sig själv. Att sluta springa efter något utanför oss och istället hitta det på insidan. Att komma tillbaka till sig själv är vad Guigen qigong handlar om. Själva ordet guigen kan översättas till “return to one”, komma tillbaka till själva ursprunget.

Att kunna sätta sig ner och vänta in själen då kroppen sprungit för fort känns som en lyxvara för många, men med tanke på hur sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar skjutit i höjden med 119% de senaste fem åren så borde någon form av inre träning finnas med i varje rehabilitering.

Jag har själv många järn i elden och kan känna att jag inte räcker till för mina höga ambitioner. Mitt sätt att hantera stress går tillbaka till 1988 då jag av en “slump” kom i kontakt med min första qigongmästare som ledde mig in på något som skulle bli min livsväg. Med qigongens hjälp har jag fått fysisk träning, mental träning, meditation, mindfuless, koordination, balans – allt i ett enda paket som har hjälpt mig att hantera det som händer i livet. Att mitt i stormen kunna hitta ett ögonblick av lugn, få en överblick och distansering för att kunna ta bättre beslut.

Guigen qigong stötte jag på när jag gjorde min praktik på Xi Yuan sjukhuset i Beijing 2003. Dr Xue som var min handledare och lärare var den som utvecklat formen och jag hade förmånen att få lära mig direkt från honom. Bilden är tagen från  sjukhusets traditionella kinesiska medicinavdelning där jag undervisade patienter och vid vissa träningspass så hakade personalen på om de var lediga.  Det är något jag skulle vilja se på svenska sjukhus.

Är du nyfiken på att lära dig Guigen qigong finns det ännu platser kvar till 18 mars i Stockholm. Guigen qigong 18 mars 2017

 

Cancer och stresshantering

I början av 90-talet kom jag i kontakt med en bok som ändrade hur jag såg på cancer och stress. Den amerikanske läkaren Dr Carl Simonton började under tidigt 70-tal att fundera på hur det kom sig att människor med samma sjukdom och behandling kunde få vitt skilda resultat. Han arbetade då som radiolog och intresserade sig för vad som låg bakom varför vissa patienter klarade sina cellgifter och strålningsbehandlingar bättre än andra.

Carl pratade med sina cancerpatienter om mental träning, visualisering, avspänning – med andra ord olika typer av stresshantering. Givetvis fnyste hans  egen profession åt hans tankar och arbete och avfärdade det som flum att visualisering och avspänning skulle kunna påverka vår kropp och därmed cancern. Tack och lov att forskningen gått framåt sedan dess. Carl jobbade parallellt under en lång tid fram till 1985 då han bestämde sig för att på heltid arbeta med cancerpatienter och deras närstående och det program han tagit fram under åren. Det gjorde han fram till 2009 då han gick bort.

Jag hade förmånen att studera för honom och det var en sann upplevelse att få sitta med och lyssna på de samtal han hade med sina patienter och hur han fick människor att växa och känna sig stärkta. De senaste 10 åren har jag varit mer involverad att arbeta med just stresshantering för människor som har eller har haft cancer och jag möter också deras närstående. Det finns ett enormt behov av att lära sig hantera sina känslor av oro som naturligt infinner sig, och att hitta sin egen väg att komma tillbaka.

Forskningen har gått framåt när det gäller hur stress påverkar oss och den senaste forskningen som nu kommit fram visar hur själva oron kan hjälpa cancerspridning. För mig är det viktigt att se helheten, det är aldrig bara en sak som bidrar men jag är glad att stresshanteringen får uppmärksamhet och att vi alla har behov att ta den på större allvar.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/oro-kan-fa-cancern-att-sprida-sig?cmpid=del%3Apd%3Any%3A20170212%3Aoro-kan-fa-cancern-att-sprida-sig%3Anyh

Boken som förändrade mitt synsätt på cancer kom ut 1978 och heter Du kan bli frisk igen av Dr Carl O Simonton.

Mer information om stresshantering och sätter jag arbetar på hittar du på www.arcadiafriskvard.se

Här hittar du Simontons cancercenter i Kalifornien. Bilden är tagen när jag var där senast och träffade de nya lärarna och Carls fru som driver det vidare.  https://simontoncenter.com/

IMG_4252 (2)

 

Qigong som stresshantering och fysioterapi

Jag känner mig lyckligt lottad! En av anledningarna är att jag kom i kontakt med qigong och det var av en slump. Jag hade sökt efter en duktig akupunkturlärare och när jag väl hittade honom i New York 1988 visade det sig att han också var qigongmästare. För att jag skulle bli antagen till hans utbildning var kravet att jag skulle lära mig qigong och visa att jag hade förmåga att arbeta och kunna leda energi (qi). Det blev 10 intensiva träningsveckor innan jag blev antagen till hans utbildning. Vi var bara tre stycken det året som antogs.

Sedan dess har jag behållit min qigongträning och utvecklat den på qigongcenter  i Kina under många år och i Kalifornien fortsatte  jag min utbildning med att ta en master examen i Medicinsk Qigong. Det har också blivit praktik på sjukhus i Beijing och på klinik i Tokyo. Nästa år är det 30 år sedan jag började med qigong och det har hjälpt mig genom många berg- och dalbanor i livet, både när det gäller den fysiska träningen men framförallt den mentala.

För mig har det blivit naturligt att väva in qigong i mitt jobb som kropp- och samtalsterapeut. Jag lägger gärna in övningar där jag ser blockeringar och använder qigong i stärkande syfte där det behövs eller som mental träning. Med det får jag in både stresshantering, fysisk träning och mindfulness på samma gång.  Man kan kalla det för kinesisk fysioterapi och qigong används på speciella sjukhusavdelningar i Kina.

Nu till våren är det dags för mig att dela med mig av de erfarenheter jag skaffat mig under åren. Det gör jag med 3 kurser som du hittar här nedanför. Jag välkomnar dig som är nyfiken och vill prova ett nytt sätt att träna och även dig som tidigare tränat qigong och vill komma igång igen. Qigong har tusentals olika former och dess anor går 3000-5000 år tillbaka i tiden. Jag har valt ut några som är speciella!

Varmt välkommen!

18 mars Qigongkurs heldag – vi tränar Guigen qigong. Öppet för nya och gamla elever. Guigen qigong 18 mars 2017

22 april Qigongkurs heldag – vi tränar Zhineng qigong. Öppet för nya och gamla elever. kurs 22 april 2017

20 maj Halvdagskurs i qigong inom hälsofrämjande självmassage och ansiktsmassage. qigongmassage kurs 20 maj 2017

ps. vill du läsa mer om min resa inom qigongvärlden så finns min bok att beställa genom länken på min hemsida. Boken heter Öst möter Väst – mental träning över gränserna.

Terapihundar

Detta inlägg är en hyllning till alla de djur som bidrar med att ge oss människor en bättre livskvalitet och en träning i medveten närvaro och empati. Den är också tillägnad Rusty.

I helgen var tiden inne för min underbara tax Rusty att lämna oss och tassa vidare. Han blev 16 år och 3 månader och vad jag inte visste när jag skaffade honom var hans naturbegåvning som terapihund. Han var alltid med oss, oftast på min mottagning och ibland så var han studiohund hos min man.

Han visste hur man skulle ta emot människor. Han skällde aldrig, hoppade inte utan bara stod där med sina varma bruna ögon och viftade på svansen och välkomnade folk in. Han till och med lät katterna i kvarteret komma in och äta upp hans mat medan han låg kvar på soffan och tittade på. Han visste att han inte skulle bli utan mat så han delade gärna med sig.

När han mötte hundar som skällde höjde han huvudet, satte svansen i vädret och totalt ignorerade den skällande hunden. Det var under hans värdighet att besvara.

För lite drygt ett år sedan fick han en kompis i familjen. En liten whippetvalp som han sniffade på och sedan var hon godkänd. De växte ihop under året trots sina olikheter och åldersspannet. Har aldrig sett två hundar vara så kärleksfulla mot varandra. Att Lucy fick en mentor som Rusty har varit ovärderligt. Hon har tagit efter honom på många sätt och redan som valp kunde hon vara med på mottagningen och under qigongkurser där hon uppförde sig exemplariskt. Jag ger Rusty all ära att han påverkade henne till den fina hund som hon har blivit.

Det är väl dags att erkänna att även Rusty som valp var med på kurser på olika ställen, oftast då insmugglad. Han låg stilla under två timmar så länge jag pratade och sedan stack han upp sitt lilla huvud för då visste han att nu var klassen slut och det var dags att gå hem.

Lucy ska snart få påbörja sin utbildning som besöks- och terapihund och hon har fått en flygande start av den bästa läraren, mentorn och finaste taxen Rusty.

Jag vill avsluta med att lägga in en länk som min man skrev och som är talande för hur mycket Rusty påverkade vår familj.

https://albemarlesounds.wordpress.com/2017/01/21/rusty-el-perro-my-friend-and-mentor/

Vårens hälsokick

Nu är det många som lagt sina nyårslöften och det handlar oftast om att förändra en livsstil, börja träna, äta bättre, lägga sig tidigare på kvällarna etc. Jag skrev om detta i bloggen Att skaffa en ny vana som kom ut 19 november så jag hänvisar till den om du är nyfiken på hur man går tillväga och hur viktigt det är att planera för fallgroparna.

Jag tänker istället komma med ett handfast tips för en förändrad livsstil. Jag har tillsammans med Kerstin Unger Salén arrangerat hälsoretreat och nu ska vi ses för tredje gången på den vackra kursgården Cas Bernats som ligger bland olivträden i bergen ovanför Soller på Mallorca.

Vi har bokat in oss från 26-30 mars och kommer lära ut hur man läker kropp och själ med antiinflammatorisk kost och mycket mer. Vi lagar mat tillsammans i Kerstins stora kök och med hennes kunskaper får vi med oss praktisk erfarenhet som är lätt att applicera när vi kommer hem.

Förutom mat blir det föreläsningar om olika ämnen som stresshantering, mindfulness, anticancerkost etc. Varje morgon börjar vi med en grön drink i köket innan vi går ut på terrassen och tränar qigong för att mjukstarta kroppen. Kvällarna avslutas med meditation och under eftermiddagen går vi på mindfulnesspromenad i de vackra omgivningarna.

Vi tar emot högst 15 personer, är du intresserad bör du höra av dig ganska omgående. Information hittar du i länken. Varmt välkommen!

halsoretreat-pa-cas-bernats-2017casbernats-pool

_casbernats2-foto-t-sassersson

En frisk cancervård

Halva oktober har passerat och som du säkert känner till är den allmänt tillägnad insamling till förmån för cancerforskning.  Vi möts av cancergala, humorgala till stöd för barncancer, rosa band i olika utformning och en rad rosa produkter som handlarna vill att vi köper och i gengäld ger de en liten peng till forskning. Jag skulle vilja se ett fördelat fokus så att förebyggande åtgärder får lika stort utrymme och framförallt rehabilitering och återhämtning som behövs efter en tuff sjukdomsperiod. Även närståendes situation behöver lyftas då ingen frågar hur de mår och de ligger i riskzon för andra sjukdomar på grund av långvarig stress och ovisshet.

De flesta är oförberedda på de biverkningar som hänger kvar och den dipp som ofta kommer efter avslutad behandling. Det är först då som det finns tid att börja bearbeta vad man varit med om, istället för att kämpa sig igenom en cellgiftsbehandling i taget.

Tankarna är många: vad händer nu, oro inför nästa kontroll, jag är tröttare än någonsin, är detta normalt, borde jag inte vara glad nu, kan jag börja träna, vad får jag göra, spelar kosten någon roll etc?

Fonden CancerFriskvård ökar medvetenheten för återhämtning och hjälpa alla berörda parter inklusive närstående. En CancerFrisk vård består av ett komplett fysiskt och mental stödprogram, träning, mindfulness, yoga/qigong, föreläsningar, antiinflammatorisk kost och förebyggande åtgärder. Allt detta, som enligt vår syn, borde vara en självklarhet för alla som haft cancer. Vi förlägger veckan i Spanien för att få miljöombyte och en känsla av att få en ny start i livet tillsammans med sin närstående/partner/vän.

Det är inte lätt att synas och få gehör för dessa mjuka värden i en värld där forskning har större prestige än själavård, men kropp och själ hänger ihop och vi behöver läka på alla plan.

Du kan hjälpa oss genom att sprida att vi finns. Gå in på hemsidan och läs mer. Vi är ideell förening som är mån om att de pengar som kommer in går till ändamålet och därför spenderas inga pengar på marknadsföring. Vi behöver din hjälp att synas och ditt stöd alla månader om året, inte bara oktober.

Fia Hobbs, ordförande och grundare till Fonden CancerFriskvård

Stresshantering & livskvalitet

Jag får frågan många gånger hur jag, som arbetar med stresshantering, kan ha så många olika projekt på gång samtidigt och många gånger jobba helger och kvällar för att få tiden att räcka till. Jag ställer mig den frågan själv ibland och min slutsats är att det inte handlar om mängden arbete som avgör om jag upplever negativ stress utan min möjlighet till påverkan. Studier har också visat att ju mindre möjlighet att påverka sin arbetssituation, desto mer negativ stress.

För mig så ringer en inre klocka när jag vet att jag har nått min gräns och jag är övertygad om att alla människor har den. Vi kan likna den med en snoozeknapp som fortsätter att ringa regelbundet för ett uppvaknande men ideligen blir ignorerad.

Ibland kan det vara en hårfin skillnad mellan positiv och negativ stress, speciellt när man har ett jobb som ger en glädje. Men att kunna sätt gränser, att säga nej även fast det är roliga saker är något jag själv tränar på varje dag. Vi har alla en vilja att vara till lags, passa in, säga ja. Att säga nej gör att vi kan bli uteslutna ur ett sammanhang och genast gnager känslan att vi missat något.

Ett ord som kommer tillbaka till mig hela tiden är LIVSKVALITET. Så länge jag kan njuta av små vardagliga saker i livet så fungerar min inre kompass. Här kommer några ringklockor som är värda att lyssna till:

  • Om du vaknar på morgon och det är tyst i huset, familjen sover ännu, vad är din känsla? Ligger du kvar och kan njuta av stillheten eller börjar du oroa dig direkt för vad du ska göra härnäst?
  • När du är ute och går, händer det att du funderar på hur kom jag hit eller är du medveten om detaljer längs din väg?
  • När du äter, har du med dig ditt jobb i tankarna eller släpper du helt och fokuserar på din måltid?
  • Ger du dig själv mikropauser under dagen och i så fall hur se de ut?
  • Hur ofta klappar du dig själv på axeln efter en arbetsdag eller suckar du över allt du inte hunnit?

Jag tror hemligheten ligger i de små detaljerna, att vara vaksam, lyssna inåt, kunna säga nej vid behov och framförallt vara snäll mot sig själv.

Så här såg min livskvalitet ut i morse, grekisk yogurt och kinesiskt te. Vad gör dig lycklig?

te-och-yogurt